Le coenzyme Q10 est un antioxydant dont les bienfaits sur le corps sont nombreux. Son action se rapprochant des vitamines, il participe à la production d’énergie et à la stimulation du système immunitaire. Quand avons-nous besoin d'une supplémentation en coenzyme Q10 ? Et qu’en est-il de sa dose journalière ?
Prendre du coenzyme Q10 pour une problématique ciblée
Les compléments alimentaires à base de coenzyme Q10 peuvent être pris pour plusieurs raisons :
- en cas d’activité sportive intense : les besoins généraux augmentent, et le Q10 n’en fait pas l’exception.
- si vous êtes très fatigué : en agissant comme une vitamine, le Q10 active la production d’énergie et vous redonne du pep’s.
- en vieillissant : comme pour le collagène, la production de Q10 diminue avec le temps. Résultat ? Votre peau en pâtit et le vieillissement cutané montre le bout de son nez. En se supplémentant en Q10, vous retardez les effets du vieillissement.
On prête également au Q10 des effets sur la santé cardiovasculaire, sur la diminution des douleurs migraineuses, et la beauté de la peau. Néanmoins, tous les effets supposés ne sont pas encore prouvés scientifiquement.
La coenzyme Q10 est en cours d'études scientifiques pour approfondir ses rôles et éventuellement l'utiliser davantage pour d'autres problématiques de santé.
Quels sont les signes d’un manque en Q10 ?
Il est rare d'être carencé en coenzyme Q10 avant l'âge de 40-50 ans. Cependant, rien n'est impossible, il est donc essentiel de connaître les signes montrant une éventuelle carence en Q10, à savoir :
- fatigue générale
- diminution de la résistance musculaire
- récupération musculaire plus longue
- perte de motivation
- performances sportives perturbées
- essoufflements importants
- troubles cardiaques (douleurs, essoufflements ...)
Si vous rencontrez plusieurs de ces signes, une supplémentation en coenzyme Q10 peut être intéressante. Néanmoins, si les symptômes perdurent, consultez un professionnel de santé pour écarter tout risque de pathologie.
Quel est le meilleur moment pour prendre du coenzyme Q10 ?
À quel moment prendre ces gélules de coenzyme Q10 pour qu'elles soient les plus efficaces possibles ? Y a-t-il une différence entre une prise le matin ou le soir ?
Pas de suspens, il n'y a pas de bon ou mauvais moment. Le matin ou le soir n'influence pas son efficacité. Cependant, il faut retenir qu'une prise de coenzyme Q10 est à prendre au cours d'un repas. Pourquoi ?
Tout simplement car la coenzyme Q10 est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se mélange dans les graisses (les huiles ...). Elle a donc besoin d'être accompagnée d'acides gras pour une meilleure assimilation. Donc le choix du matin, midi ou soir se fera selon votre composition de votre assiette. Tant qu'il y a au moins un corps gras dans votre repas, la coenzyme Q10 peut être prise à ce moment-là.
Au petit-déjeuner, accompagnez votre complément alimentaire de beurre de cacahuètes, d’avocat. Au déjeuner ou au dîner, prenez votre Q10 avec une salade contenant de l’huile ou un poisson gras.
Toutefois, les personnes ayant des troubles du sommeil, il est conseillé de la prendre le matin ou le midi pour éviter d'accentuer cette problématique.
De plus, durant une cure, le plus important est la régularité. Il faut être régulier dans sa prise de gélules pour apercevoir les bienfaits du complément. La durée d'une cure de coenzyme Q10 peut varier selon le besoin, allant d'un mois à trois mois, avec une ou deux prises par jour.
En résumé, un antioxydant à prendre à de multiples occasions
La coenzyme Q10 est une substance naturellement présente dans notre organisme. Elle agit principalement dans la production d'énergie au niveau des cellules mitochondriales et elle est également connue pour son pouvoir antioxydant. Beaucoup l'utilisent comme protecteur du stress oxydatif ou contre le vieillissement cutané.
Comme tout complément alimentaire, il n'y pas de moment précis pour la prendre. Il est important de la prendre au cours d'un repas complet et contenant des lipides pour favoriser sa bonne assimilation, et ainsi son efficacité.
