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Ceinture Lombaire

Le port d'une ceinture lombaire s'impose lorsque la charge manipulée devient importante. On pense notamment à l'exercice de musculation soulevé de terre ou rowing barre buste penché pour muscler le dos. Elle est particulièrement utile lors d'un cycle de force en musculation. L'objectif est de préserver au maximum son dos afin d'éviter la blessure. Une ceinture de musculation est également requise pour tous les sportifs souffrant du dos ou ayant des fragilités en raison .. Lire la suite d'opérations ou de blessures antérieures. Couplé à une bonne exécution, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour renforcer votre dos sans risques de blessures.

En effet, l'utilisation de charges lourdes associées à une mauvaise posture augmentent d'autant les contraintes sur votre colonne vertébrale. Grâce à une ceinture lombaire et une bonne réalisation du mouvement, vous pourrez soulever plus lourd, améliorer vos performances et ainsi préserver vos lombaires. En salle de musculation ou à domicile, la ceinture lombaire est donc recommandée sur certains exercices de musculation. Permettant de soulever plus lourd, cet accessoire a un rôle à jouer sur le développement musculaire à long terme.


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Quel est l'avantage d'une ceinture lombaire ?


Une ceinture lombaire revêt deux avantages :

- Protéger votre dos
- Soulever plus lourd


L'épaisseur et la structure d'une ceinture lombaire permet d'améliorer le gainage et de protéger efficacement toute la région lombaire ou muscles érecteurs du rachis. Bien évidemment, une ceinture de musculation ne se substitue pas à une bonne technique d'exécution. Néanmoins, lors d'exercices potentiellement à risque pour votre dos comme le squat, le soulevé de terre, le développé militaire debout ou le rowing à la barre, votre ceinture contribuera à vous protéger. Comment ? En réduisant la pression exercée sur les disques intervertébraux.

Qu'il s'agisse d'un impact psychologique ou non, vous aurez sans doute remarqué que la ceinture lombaire vous permet de soulever plus lourd. Ceci peut s'expliquer par un mouvement de moindre amplitude ou encore une augmentation des pressions à l'intérieur de la cavité abdominale fournissant un regain d'énergie. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que, pour être efficace, une ceinture lombaire doit être extrêmement bien serrée et utilisée avec parcimonie.



Quand mettre une ceinture lombaire musculation pour le dos ?


Une ceinture lombaire musculation se porte lorsque vous devez manipuler de lourdes charges. On pense notamment à la réalisation d'un cycle de force 3x3 ou 5x5. C'est le moment privilégié pour mettre votre ceinture de musculation.

Néanmoins, certains sportifs l'utilisent également pour palier des douleurs chroniques ou antérieures aux lombaires et au dos. Or, ayez à l'esprit qu'une ceinture lombaire n'est pas un pansement. Si vous avez mal au dos avant votre séance de sport, nous vous conseillons de consulter un médecin et d'adapter votre entrainement plutôt que de vous reposer à 100 % sur votre équipement.

Enfin, une ceinture peut être utilisée en guise de prévention. Certains pratiquants de musculation l'utilise même lors de manipulation de charges modérées ou de séries longues au soulevé de terre par exemple. Elle leur permet, de manière ponctuelle, de pallier la fatigue et d'assurer un maintien du dos de qualité en cas de dégradation de la technique d'exécution sur les dernières répétitions.



Comment porter une ceinture de musculation ?


Une ceinture incorrectement portée sera inefficace. A la salle de musculation, on voit trop souvent des pratiquants porter leur ceinture durant 1h30 quel que soit l'exercice réalisé (curl, traction, développé couché). C'est une erreur ! Pour porter correctement votre ceinture de musculation, rentrez votre ventre en inspirant et serrez votre ceinture au maximum. Elle doit se positionner juste avant votre série et s'enlever juste après. De fait, nous n'avez pas besoin de ceinture lombaire durant vos phases de repos.

Une ceinture de musculation bien positionnée n'est pas des plus agréable, notamment pour respirer et ouvrir sa cage thoracique. Or, il est nécessaire de la serrer au maximum afin d'améliorer votre gainage et protéger réellement votre dos lors de séries lourdes en musculation.

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