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Le training monstrueux d'Halloween

Un workout tout droit venu des enfers

Des bonbons ou un sort ? Pourquoi ne pas opter à la place... pour du sport ? Pour fêter Halloween dignement, on se prépare un training MONSTRUEUX, qui terrifierait n’importe qui... Mais pas vous, bien sûr ! Alors voici un full body workout tout droit venu des enfers, qui va vous faire mériter toutes les sucreries du monde.

On enfile son plus beau costume de vampire - ou on peint quelques poils en plus sur son torse de loup-garou, et on attaque !



Le

Le bear crawl maléfique

Pour s’échauffer, on commence par des allers retours en bear crawl - genoux pliés, en avançant en même temps la main & le pied gauches, puis la main et le pied droits.

Mais hors de question de le faire sans accessoire !
On pose en équilibre sur le dos un chapeau de sorcière ou un poids, qui ne doit surtout pas tomber - sinon, gare aux maléfices !



Monsieur (Jumping) Jack

Monsieur (Jumping) Jack


C’est le moment d’étendre votre aura funèbre
- et de faire de la place !
Debout, on saute les bras au dessus de la tête et les pieds écartés, puis on saute en ramenant tous les membres le long du corps.

Faire 3 séries de 13 répétitions.



le (walking) deadlift


le (walking) deadlift

Pour l’occasion, on délaisse les deadlifts classiques, pour travailler sur une jambe seulement ! Avec une barre chargée ou une kettlebell (dans une main), on descend le buste en levant une jambe vers l’arrière à l’horizontal. Terrifiant d’efficacité pour renforcer les quadriceps et les fessiers !

Faire 3 séries de 13 répétitions de chaque côté.


Les thrusters mortels

Les thrusters mortels

On saisit à deux mains une kettlebell - ou une grosse citrouille pleine ! - On descend en squat plus bas que le niveau des genoux, et on pousse sur les jambes pour monter le poids au dessus de la tête, les bras tendus.

Faire 3 séries de 13 répétitions.


Les abdos de l’apocalypse



Les abdos de l’apocalypse

Hors de question de finir une séance sans faire chauffer les tablettes de chocolat (et gagner le droit d’en manger quelques carrés).

La citrouille dans les mains pour faire des sit-ups, en tendant les bras au dessus des genoux en fin de mouvement.

Faire 4 séries de 13 répétitions.

la planche macabre


BONUS ! LA PLANCHE MACABRE

S’il vous reste un peu de force, on place la citrouille au sol, et on tient 1 min 30 en planche, les deux mains dessus et le corps droit et gainé. De quoi finir livide !




Un creux d’enfer après la séance ?
Essayez ces deux recettes terrifiantes pour reprendre du poil de la bête… et ne pas être tenté par les bonbons récoltés !




Recette d'halloween

VERSION SUCRÉE : LES MUFFINS À LA CITROUILLE

Ingrédients (pour 6 muffins)

  • 100 g de farine complète
  • 150 g de chair à citrouille déjà cuite (au four)
  • 2 oeufs
  • 30 g de whey à la vanille
  • 100 g de yaourt nature 0%
  • 1 c.c de cannelle
  • 1 c.c de levure chimique
  • 1 c.s de sucralose/stévia en poudre

Mélanger d’abord les ingrédients secs : la farine, la whey à la vanille, la cannelle, la levure et le sucralose/stévia. Puis ajouter le yaourt & la chair de citrouille. Enfin, incorporer les 2 œufs.
Enfourner pour 25-30 min à 180 degrés (ou jusqu’à ce que les muffins soient dorés) Vous pouvez décorer selon vos envies, avec avec des petites araignées en pâte à sucre par exemple !



VERSION SALÉE : LES PETITES MOMIES PROTÉINÉES !

Ingrédients :
1 pâte feuilletée complète toute faite et des saucisses de volaille (le moins grasses possible)

Méthode :

  • Faire cuire les saucisses dans l’eau chaude pendant 5 min
  • Préchauffer le four à 180 degrés.
  • Couper des bandelettes de pâte, et les enrouler autour des saucisses façon momie
  • Faire des petits points de moutarde pour les yeux
  • Enfourner pendant 10 min, jusqu’à ce que la pâte soit dorée



Publié le 30/10/2018



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