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Programme complet avec des Accessoires de Fitness

Entraînez-vous avec des accessoires de fitness selon votre niveau et vos objectifs.

Programme complet avec des Accessoires de Fitness

En investissant dans des accessoires fitness pour ton home gym ou tes trainings en extérieur, tu vas pouvoir réaliser des séances intensives et efficaces, que ce soit pour perdre du poids ou pour faire du renforcement musculaire. L'idéal est de varier les accessoires et les exercices pour réaliser un travail sur l'ensemble du corps. Et en plus, utiliser ces accessoires de fitness est également tout à fait recommandé pour remplacer ou compléter une séance.

Pour t'aider à construire tes séances, voici des exemples de trainings en full body à réaliser soit sous forme de circuit soit de manière plus classique. Un mélange d'exercices de musculation et d'exercices plus cardio pour construire du muscle et brûler un max de calories.



Séance 1 avec des accessoires de fitness

Séance 1


Sous forme de circuit :

> Squat avec des bandes de résistance
4 séries de 20 répétitions

> Push up haltères sur un gym ball
4 séries de 15 répétitions

> Développé militaire avec haltères
3 séries de 15 répétitions

> Élévations latérales avec haltères
3 séries de 15 répétitions

> 12 répétitions de lancés de wall ball

> 15 crunch sur un gym ball

> 1 min de corde à sauter

Tu prends 2 min de récupération et tu recommences le circuit. A répéter 4 ou 5 fois.




Séance 2 avec des accessoires de fitness

Séance 2


> 3 séries de renforcement coiffe des rotateurs à l'élastique

> 4 séries de 15 répétitions de squats à la sangle TRX

> 3 séries de 12 répétitions de curl biceps à la barre droite

> 4 séries de 20 répétitions d'extensions fessiers avec bandes de résistance

> Obliques au medecine ball

> 15 min de fractionné à la battle rope, en alternant 30 secondes d'accélération et 30 de repos.







Séance 4 avec des accessoires de fitness

Séance 4


Sous forme de circuit :

> 15 min d'auto massages avec une balle à picots pour travailler sa souplesse et sa mobilité.

> Rowing avec la sangle TRX
> 1 minute de battle rope

> Chest press avec la sangle TRX
> 1 minute de battle rope

> Curl biceps avec haltères
> 1 minute de battle rope

> Kick back avec haltères
> 1 minute de battle rope

> Abdos à la sangle TRX
> 1 minute de Battle rope

Tu prends 2 min de récupération et tu recommences le circuit. A répéter 4 ou 5 fois !




L'objectif est de toujours mettre de l'intensité dans tes séances. Cela ne veut pas forcément dire rapidité et transpiration mais surtout essayer de progresser à chaque séance en terme de qualité d'exécution, de charge utilisée ou de nombre de répétitions. C'est comme cela que tu vas forcer ton corps à s'adapter et à devenir plus fort !

Avant chaque séance prends le temps de bien t'échauffer, en mobilisant tes articulations, en réalisant quelques séries de travail sur l’ensemble du corps avec un élastique ou des petits poids par exemple. Si tu pars à fond dès le départ en sautant cette étape, tu risques la blessure et tu seras aussi moins performant sur tes exercices. Et on pense toujours à la récupération, étape toujours très importante dans un entrainement ! A toi de choisir les étirements qu'il te faut en fonction de l'intensité de ta séance.

Publié le 23/12/2020



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