Sur le marché de compléments pour la musculation ou le sport en général, les différentes formes de BCAA proposées sont nombreuses : en poudres, en comprimés, hydrolysés ou fermentés, et aux ratios et indications diverses. Alors comment faire le bon choix une fois dans le rayon de votre boutique de fitness spécialisée ou sur internet ? Comment choisir les meilleurs BCAA pour augmenter votre performance, votre prise de masse, ou encore votre sèche musculaire ?
On répond à vos questions les plus souvent posées et on vous présente notre sélection de marques favorites.
Les BCAA, qu'est-ce que c'est ?
Les Branched-Chain Amino Acids, plus couramment nommés BCAA sont un complément alimentaire contenant trois acides aminés essentiels : la leucine, la valine, et l’isoleucine.
En effet, parmi les 20 acides aminés que l’on peut retrouver chez l’homme et qui sont les briques constituant les protéines de l’organisme, il en existe 8 chez l’adulte que le corps ne peut produire par lui-même. On les dénomme acides aminés essentiels ou acides aminés indispensables. Ces derniers doivent donc être obligatoirement apportés par l’alimentation pour éviter les carences et permettre les fonctions normales du corps humain.
Les trois acides aminés constituant les BCAA participent à des mécanismes corporels importants pour la progression en musculation. Une telle supplémentation assure donc une quantité suffisante en leucine, valine et isoleucine pour augmenter vos performances, mieux récupérer et aider à atteindre vos objectifs.
Quels sont les effets des BCAA en musculation ?
Parmi les effets recherchés par les BCAA pour les pratiquants de Crosstraining, bodybuilding ou de musculation, on peut citer :
- une augmentation de la masse musculaire, qui nécessite d’être combinée avec un shaker de whey pour apporter les autres acides aminés essentiels ;
- un boost d’énergie pour l’entraînement grâce à leur assimilation rapide, ce qui les rend source d’énergie prioritaire et aide le sportif à lutter contre la fatigue ;
- une aide à la récupération musculaire, et un soulagement plus rapide des courbatures ;
Ces compléments aident donc autant durant l’entraînement qu’après, et aident à la performance comme à la récupération. Mais existe-t-il des BCAA davantage axés sur un rôle plus qu’un autre ?
Choisir les BCAA en fonction du ratio en leucine : 2:1:1, 4:1:1, ou plus ?
Vous aurez sans doute remarqué les variétés de ratio que l’on peut retrouver sur les packagings des produits. BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, 8:1:1, voire 20:1:1. Mais que signifie ces nombres ? Faut-il toujours choisir le plus gros ratio ?
Ce ratio indiqué est en réalité une indication sur la teneur en leucine du produit, en comparaison à la teneur en valine et isoleucine. Elle est toujours supérieure aux autres acides aminés pour une raison bien précise.
En effet, la leucine favorise la régénération des tissus, dont les muscles. Elle a donc un rôle prédominant dans l’anabolisme musculaire, soit la construction de muscles. Bien que la valine et l’isoleucine participent aussi à ces fonctions, la leucine est indispensable, et sans elle, vos efforts ne seront pas autant récompensés, et vous aurez bien du mal à booster votre croissance musculaire.
Il suffirait donc de prendre le plus haut ratio en leucine pour maximiser les effets dans ce cas ? Pas forcément, la réalité est plus complexe. Un certain équilibre entre les trois acides aminés permet de profiter de tous les bienfaits des BCAA. Le ratio à privilégier dépend de vos objectifs prioritaires.
Les meilleurs BCAA selon votre objectif : sèche, performance ou prise de masse
Les BCAA choisis peuvent ne pas être les mêmes selon votre objectif : êtes-vous en période de sèche ? de prise de masse ? Votre objectif principal est-il d’augmenter vos performances ?
En effet, alors que la leucine est le principal acide aminé permettant la prise de muscles et une bonne récupération, la valine et l’isoleucine ont eux, d’autres rôles tout aussi importants. Ils aident à fournir de l’énergie durant la séance de sport. La valine améliore les fonctions cognitives qui aident à lutter contre la fatigue, et l’isoleucine améliore l’endurance en jouant sur la régulation de l’énergie et de la glycémie. Ces capacités peuvent être utiles en période de sèche où la puissance pendant l’entraînement peut manquer, et la fatigue nerveuse être davantage présente.
Les meilleurs BCAA selon leur méthode de fabrication
Plumes d’oies, de canards, cheveux humains … Les rumeurs sur les potentielles sources de BCAA sont nombreuses ! Et pas forcément fausses.
Tout dépend de la méthode de fabrication utilisée pour la production de ces compléments alimentaires ! En effet, la leucine, valine et l’isoleucine sont trois acides aminés essentiels retrouvés en grande quantité dans une protéine bien connue : la kératine. Cette même protéine est retrouvée dans les phanères, c'est -à -dire les ongles, cheveux, poils, plumes…
La plupart des suppléments de BCAA utilisent donc ces produits d’origine animale qu’ils hydrolysent, filtrent, et centrifugent pour extraire la kératine, puis les acides aminés grâce à des solvants parfois agressifs. C’est ce que l’on appelle les BCAA par hydrolyse.
Il existe une deuxième méthode de fabrication, qui se reconnaît la plupart du temps par son appellation “vegan” sur le packaging du produit. Pour produire les compléments par cette méthode, des bactéries sont utilisées afin de fermenter le glucose d’une plante (généralement le maïs), avant d’extraire les acides aminés. C’est ce que l’on appelle les BCAA par fermentation. Ces compléments sont généralement plus coûteux car la méthode d’extraction l’est également.
Ainsi, si vous souhaitez des suppléments végétariens, par régime alimentaire ou par dégoût des BCAA classiques, c’est vers les BCAA par fermentation qu’il faut vous tourner.
Choisir ses compléments en fonction de la galénique
Poudre ? Gélule ? Comprimé ? Quelle est la meilleure forme de BCAA qu’il faut choisir ?
Cela dépend de vous et de vos préférences personnelles. Avez-vous des difficultés à avaler un comprimé ? Souhaitez-vous déguster les BCAA tout au long de la séance avec une boisson aromatisée ? Le shaker est-il contraignant à emporter avec vous ? Préférez-vous mélanger vos BCAA avec votre whey ?
Vos habitudes quotidiennes et vos envies déterminent la forme de BCAA la plus pratique pour vous. Le meilleur BCAA, c’est celui qui n’est pas oublié !
La meilleure composition pour des BCAA de qualité
Enfin, la composition des BCAA n’est pas à négliger pour vous assurer d’avoir les meilleurs compléments possibles. Choisissez un supplément qui ne possède pas trop d’additifs, ou de conservateurs. Regardez également s’il contient des actifs supplémentaires, comme des vitamines ou minéraux, qui peuvent aussi vous aider à avancer vers votre objectif.
Les meilleurs BCAA à acheter en 2024 : notre sélection
Vous recherchez des BCAA pour maximiser vos perfs en salle de sport ou à la maison ? Pour vous aider, on a réalisé un classement de 5 marques de BCAA, toutes sélectionnées en fonction des critères cités ci-dessus.
Ce qu’on a pris en compte ? Leur ratio en BCAA, leur composition, la qualité de fabrication, la confiance accordée à la marque, l’origine des ingrédients, et la galénique.
Mélangez tout ça et vous aurez quoi ?
Le classement des meilleures marques de BCAA selon nous. Voilà un résumé de leur caractéristiques :
- les meilleurs BCAA pour les plus exigeants : les BCAA 10:1:3 avec glutamine de Black Protein
- les meilleurs BCAA purs pour la croissance musculaire : les BCAA harder 6 :1 :1
- les BCAA au ratio le plus équilibré : les BCAA 4:1:1 de XNative et AMNutrition
- les meilleurs BCAA en gélules : BCAA Vegan 10:1:3 Gélules de Black Protein
En fonction de vos objectifs, vous trouverez forcément le bon choix parmi ces 5 produits enrichis en BCAA.
1. Les BCAA les plus complets : BCAA 10:1:3 + glutamine de Black Protein
Ce que la marque propose :
Black Protein est une marque de nutrition sportive française réputée. Elle s'est imposée comme une référence incontournable pour les athlètes et les passionnés de fitness à la recherche de produits de haute qualité et performants. Son produit BCAA 10:1:3 + glutamine a été conçu pour maximiser les performances en salle de sport grâce à son complexe d’actifs.
Ses avantages :
Son ratio en BCAA 10 : 1 : 1 maximise l’apport de leucine (3,58 g par dose) , l’acide aminé le plus important pour la construction musculaire et la récupération. Il est idéal Idéal pendant un entraînement intensif pour nourrir le muscle et ralentir le catabolisme musculaire.
Sa composition intègre également de la vitamine B6 (2 mg) et de la glutamine (3 g). La vit B6 contribue à réduire la fatigue durant l’effort, alors que la glutamine préserve la masse musculaire et favorise la récupération. L’apport de ces deux actifs maximise les effets du complément alimentaire.
La marque française respecte les réglementations les plus strictes en termes d’absence de métaux lourds, de vérifications de stabilité et de contrôles microbiologiques. La fabrication est de bonne qualité.
La composition est entièrement végétalienne. Elle convient à tous les régimes.
Son format en poudre aromatisée ( 3 saveurs) facilite sa prise tout au long de la séance.
Ses inconvénients :
- Les effets de la valine et de l’isoleucine sont réduits par rapport aux effets de la leucine.
- Format moins pratique pour emporter sur soi lors de déplacements.
2. Les meilleurs BCAA purs pour la croissance musculaire : la marque Harder
Ce que la marque propose :
Harder est une marque de nutrition sportive réputée qui s'est taillée une place de choix dans l'industrie du fitness. Avec son produit phare, le BCAA Vegan 6:1:1, Harder offre une solution de qualité supérieure pour les sportifs à la recherche d'un soutien optimal de leurs performances et de leur récupération.
Ses avantages :
Le BCAA Vegan 6:1:1 de Harder se distingue par son ratio élevé en leucine (4,5 g), un acide aminé clé pour la synthèse des protéines musculaires et la réparation des tissus. Ce ratio spécifique permet de maximiser les avantages des BCAA, tout en maintenant des proportions équilibrées d'isoleucine et de valine.
La composition est végétalienne, les ingrédients sont de très bonne qualité. La formulation convient à tous les régimes.
La marque HARDER respecte les réglementations françaises les plus strictes en termes : absence de métaux lourds, vérifications de stabilité et contrôles microbiologiques sont au rendez-vous.
Son format sous forme de poudre offre 2 saveurs : pêche rouge et mangue.
Ses inconvénients :
- Il n’y a pas d’actifs supplémentaires, ce qui peut être un frein si vous cherchez des complexes d’actifs.
- Format moins pratique pour les déplacements.
3. Les meilleurs BCAA en gélules : BCAA 10:1:3 de Black Protein
Ce que la marque propose :
Black Protein propose également, en plus de ses BCAA en poudre enrichis en glutamine, une version pratique à emporter en déplacement, sous forme de gélules.
Ses avantages :
Ces BCAA possèdent les mêmes avantages que les BCAA 10 : 1 :3 en poudre, à savoir une construction musculaire et une récupération post-entraînement améliorées grâce à ce ratio exceptionnel.
Son format est pratique à emporter en déplacement.
Ses inconvénients :
Non adapté pour ceux qui veulent consommer leur BCAA tout au long de la séance.
4. Les BCAA au ratio le plus équilibré : X Native et AM Nutrition
Ce que les marques proposent :
X Native est une marque de nutrition sportive française innovante qui se démarque par son engagement envers des produits de haute qualité et efficaces. Avec son produit phare, les BCAA Vegan 4:1:1, X Native offre une solution complète pour optimiser les performances sportives et favoriser la récupération
Quant à AM Nutrition, cette marque spécialisée dans la nutrition saine, transparente et fabriquée en France met en avant ses compléments de BCAA 4:1:1, formulés en utilisant des ingrédients de premier choix.
Leurs avantages :
Le ratio 4:1:1 est équilibré dans ces deux compléments alimentaires. Elles sont légèrement surdosées en leucine, vous assurez un développement de la masse musculaire et un rôle sur la récupération, sans perdre l’intérêt de l’isoleucine et la valine qui apportent de l’énergie durant la séance
De marques et de production française, ces compléments allient qualité et garantie de la traçabilité. Des certificats d’analyse sont disponibles directement sur la fiche produits des BCAA AM Nutrition.
Deux formats différents : X Native propose ses BCAA sous forme de poudre aromatisée (3 saveurs), alors que AM Nutrition présente ses compléments sous la forme de gélules. Vous avez donc le choix entre les deux pour le même effet.
Leurs inconvénients :
Ce sont des BCAA qui restent généralistes avec une action globale. Ils ne priorisent pas autant un objectif précis que les autres compléments présentés au-dessus.
