Le principal inconvénient des emplois de bureau, c’est la sédentarité. Vous restez assis toute la journée et, en plus de ralentir votre métabolisme, vous accumulez souvent des douleurs musculaires et articulaires… Stop à l’inactivité !
Voici 5 astuces très simples à mettre en oeuvre tous les jours, histoire de devenir ou de rester fit au bureau et (presque) sans y penser.
Astuce 1
Vous lever aussi souvent que possible
Si ça peut paraître simpliste, c’est en fait primordial : en effet, outre le fait de soulager votre colonne vertébrale, être debout fait dépenser plus de calories.
Jusqu’à 50 kcal de plus par heure, sans faire plus de mouvements…
C’est toujours ça de pris !
Astuce 2
Oubliez les mails… et allez voir les collègues en personne
Encore un moyen facile de brûler des calories sans y penser : simplement bouger dès que possible.
Au lieu de demander un fichier ou poser une question par email, allez voir le destinataire : d’une part, c’est plus agréable de vous parler en face à face, d’autre part, c’est une bonne façon de rompre un moment d’inactivité prolongée.
Astuce 3
Prenez systématiquement les escaliers
On ne le répète jamais assez : les escaliers sont un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et aussi travailler le cardio !
En outre, monter des escaliers pendant 5 minutes revient à dépenser en moyenne 70 calories…
alors n’hésitez plus à aller voir les collègues du 5ème !
Astuce 4
Gardez une bouteille d’eau à portée… pour travailler les bras
Pas besoin de machines ou d’équipement compliqué pour faire travailler vos muscles, une bouteille d’eau d’1L suffit !
Variante : faites des demi-mouvements pour isoler le travail, montez la bouteille des cuisses au nombril, 20 fois, puis du nombril à la poitrine, 20 fois également.
Astuce 5
Servez-vous de votre chaise pour travailler le bas du corps
Un fauteuil de bureau, avec un peu d’imagination, peut devenir un allié fitness.