Les Meilleurs Gainers : quelles marques acheter en 2024 ?

Les gainers se sont des formules en poudre composées majoritairement de glucides et de protéines (réparti le plus souvent environ 70 % glucides / 30 % protéines).
Aromatisés comme la plupart des poudres de protéines (protéines végétales ou whey protéine), ils se consomment de la même façon : dans un shaker avec de l’eau ou du lait (végétal ou animal).

Ils sont destinés aux sportifs souhaitant prendre du poids, tout en favorisant au maximum le gain de masse musculaire. Ils permettent d’ajouter plusieurs centaines de calories à vos apports journaliers, tout en contrôlant la qualité des nutriments - peu de sucre, peu de matières grasses, un apport en BCAA etc.

Pour prendre de la masse (ce qu’on appelle entrer dans une phase de “bulking”), il faut d’abord calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez analyser sur une semaine ce que vous mangez, et définir l’apport calorique qui fait que vous ne perdrez, ni ne gagnez du poids.
Si vous voulez prendre de la masse sèche lentement, il suffit d’ajouter 200 ou 300 kcal à ce montant, et renforcer vos entraînements de musculation. Si vous voulez une prise de masse plus importante et plus rapide, vous pouvez augmenter de 500 ou 600 kcal vos apports.
Puisque ces apports seraient difficiles à trouver dans une alimentation saine, l’utilisation d’un gainer est alors recommandée.

Une dose de gainer équivaut à 150 - 200 kcal selon les formules - donc le nombre de prise par jour dépend du résultat attendu.

On peut en consommer une dose après sa séance de sport, puisque les glucides vont aider à reconstituer les stocks de glycogène musculaires et du foie, tandis que les protéines vont aider à réparer les muscles endommagés par la séance.
On peut également opter pour un shaker de protéines juste après la séance, puis attendre une heure et consommer une dose de gainer, une fois le corps “refroidi”.

Si on opte pour 2 doses ou plus par jour, on choisit de les ajouter si possible entre les repas. Cela sera utile principalement aux physiques ectomorphes, qui peinent à prendre du poids. Pensez à augmenter graduellement vos apports, en passant d’abord à une dose puis à deux au bout d’une semaine, pour que votre corps ait le temps de s’adapter à ce nouvel apport.

Le Hard Gainer est l'une des meilleures solutions pour un profil ectomorphe. En effet, les fabricants ciblent majoritairement ce profil en proposant un produit sur-mesure. A tout moment de la journée, vous pourrez profiter de ses effets bénéfiques grâce à un surplus de calories rapides et faciles afin de faire fonctionner votre métabolisme à plein régime. Le produit Hard Gainer HARDER apporte 396 calories par portion (100 g). Grâce à un apport conséquent en glucides, une source de protéines de qualité et un faible taux de sucres, vous disposerez d'une source d'énergie indispensable pour réussir votre prise de masse. A chaque type de morphologie correspond son complément alimentaire. En tant qu'ectomorphe, ce complément alimentaire favorisera votre croissance musculaire. Il s'agit donc du compromis idéal afin de prendre du muscle dans les meilleurs délais.

1. Un ratio glucides/protéines/lipides équilibré

Lorsque vous choisissez un gainer, il est essentiel de vérifier le ratio entre les glucides, les protéines et les lipides. Un gainer efficace devrait fournir une proportion équilibrée de ces nutriments essentiels en fonction de vos objectifs. Il doit normalement contenir autant de glucides que de protéines (pour les plus lean d’entre eux), et jusqu’à 3 fois plus de glucides que de protéines pour ceux qui ont besoin d’un apport calorique très élevé.

2. La qualité des ingrédients

La qualité des ingrédients utilisés dans un gainer est un aspect important à prendre en compte. Jetez donc un coup d'œil à la liste d’ingrédients. Limitez, quand cela est possible, la présence d’ingrédients controversés comme les colorants artificiels, les additifs nocifs. Les édulcorants, eux, s’infiltrent facilement dans ces produits afin de leur donner un goût sucré sans pour autant augmenter le taux de sucre du produit.

Privilégiez les gainers qui utilisent des sources de glucides et de protéines de haute qualité, comme les glucides complexes issus de sources naturelles et les protéines de lactosérum de haute qualité.

3. Vos objectifs perso

Avant de choisir un gainer, déterminez clairement vos objectifs en matière de prise de masse musculaire. Tous les gainers n’ont pas la même composition et le même ratio en glucides/protéines.

Si vous prenez facilement de la masse et que votre apport glucidique sur la journée est déjà conséquent, préférez un lean gainer, dont le ratio peut s’approcher du 50% de protéines / 50% de glucides.

En revanche, si vous peinez à prendre du poids, il vous faut un gainer plus calorique et riche en hydrate de carbone : c’est le hard gainer.

4. La qualité et la sécurité du produit

On parle ici de denrée alimentaire, et il est donc important de faire attention à la qualité et à la sécurité du produit que vous comptez acheter. Choisissez donc une marque réputée dans le domaine de la nutrition sportive et qui respecte des normes de sécurité de fabrication les plus strictes. L’idéal ? Une marque française.

Consultez les avis des consommateurs sur le produit et sur la marque, ainsi que les garanties offertes. Vous pouvez parfois vous procurer des documents qui garantissent la pureté du produit. Recherchez aussi des certifications ou des molécules brevetées pour plus de tranquillité d’esprit.

5. Le goût et la texture

Enfin, n'oubliez pas de tenir compte du goût et de la texture du gainer. Choisissez un produit qui vous plaît au niveau du goût et qui offre une texture agréable, facile à mélanger. Après tout, vous devrez consommer le gainer régulièrement, il est donc important qu'il soit aussi bon que nutritif.

Les gainers n’ont pas d’effets indésirables possibles prouvés, puisqu’il s’agit juste de renforcer l’apport en glucides d’une alimentation déjà équilibrée.
Attention tout de même à conserver une activité sportive, voire à augmenter le rythme durant la période de prise de masse. Qi les muscles ne sont pas stimulés suffisamment, les risques de prendre de la masse grasse sont très importants - si pour certains, c’est le but souhaité, pour d’autres, ce sera contre-productif. Visez au minimum 3 à 4 séances de musculation intense par semaine pour des résultats optimaux.

Maintenant que les gainers n’ont plus de secrets pour vous, voici la liste des 5 meilleurs gainers sélectionnée avec soin par Fitness boutique, selon vos besoins et vos attentes !