.jpg)
Chaque sportif à un objectif différent : certains veulent perdre du poids, d’autres veulent gagner en endurance et certains ne rêvent que d’une chose : prendre du poids et gagner en muscle ! Une solution pour cela, que les adeptes de la salle de sport connaissent bien : une période de prise de masse, ou l’on va consommer plus de calories que d’habitude, et pousser encore plus fort durant ses séances. On va améliorer ses performances, mais aussi gagner en volume assez rapidement.
Malheureusement, tous les morphologies et métabolismes ne se valent pas : si certains ont du mal à se débarrasser des kilos qu’ils jugent superflus, d’autres doivent redoubler d’efforts pour ne pas en perdre, et encore plus pour en prendre !
XNATIVE
Quelle est la meilleure protéine pour prendre de la masse en musculation ?
Les gainers se sont des formules en poudre composées majoritairement de glucides et de protéines (réparti le plus souvent environ 70 % glucides / 30 % protéines).
Aromatisés comme la plupart des poudres de protéines (protéines végétales ou whey protéine), ils se consomment de la même façon : dans un shaker avec de l’eau ou du lait (végétal ou animal).
Ils sont destinés aux sportifs souhaitant prendre du poids, tout en favorisant au maximum le gain de masse musculaire. Ils permettent d’ajouter plusieurs centaines de calories à vos apports journaliers, tout en contrôlant la qualité des nutriments - peu de sucre, peu de matières grasses, un apport en BCAA etc.
Quand prendre un gainer ? Comment les utiliser pour une prise de poids ?
Pour prendre de la masse (ce qu’on appelle entrer dans une phase de “bulking”), il faut d’abord calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez analyser sur une semaine ce que vous mangez, et définir l’apport calorique qui fait que vous ne perdrez, ni ne gagnez du poids.
Si vous voulez prendre de la masse sèche lentement, il suffit d’ajouter 200 ou 300 kcal à ce montant, et renforcer vos entraînements de musculation. Si vous voulez une prise de masse plus importante et plus rapide, vous pouvez augmenter de 500 ou 600 kcal vos apports.
Puisque ces apports seraient difficiles à trouver dans une alimentation saine, l’utilisation d’un gainer est alors recommandée.
Une dose de gainer équivaut à 150 - 200 kcal selon les formules - donc le nombre de prise par jour dépend du résultat attendu.
On peut en consommer une dose après sa séance de sport, puisque les glucides vont aider à reconstituer les stocks de glycogène musculaires et du foie, tandis que les protéines vont aider à réparer les muscles endommagés par la séance.
On peut également opter pour un shaker de protéines juste après la séance, puis attendre une heure et consommer une dose de gainer, une fois le corps “refroidi”.
Si on opte pour 2 doses ou plus par jour, on choisit de les ajouter si possible entre les repas. Cela sera utile principalement aux physiques ectomorphes, qui peinent à prendre du poids. Pensez à augmenter graduellement vos apports, en passant d’abord à une dose puis à deux au bout d’une semaine, pour que votre corps ait le temps de s’adapter à ce nouvel apport.
Quel est le meilleur gainer pour ectomorphe ?
Le Hard Gainer est l'une des meilleures solutions pour un profil ectomorphe. En effet, les fabricants ciblent majoritairement ce profil en proposant un produit sur-mesure. A tout moment de la journée, vous pourrez profiter de ses effets bénéfiques grâce à un surplus de calories rapides et faciles afin de faire fonctionner votre métabolisme à plein régime. Le produit Hard Gainer HARDER apporte 396 calories par portion (100 g). Grâce à un apport conséquent en glucides, une source de protéines de qualité et un faible taux de sucres, vous disposerez d'une source d'énergie indispensable pour réussir votre prise de masse. A chaque type de morphologie correspond son complément alimentaire. En tant qu'ectomorphe, ce complément alimentaire favorisera votre croissance musculaire. Il s'agit donc du compromis idéal afin de prendre du muscle dans les meilleurs délais.
Comment bien choisir son gainer ? Quel gainer pour prendre du poids ?
Plusieurs facteurs entrent en compte dans la qualité d’une formule de gainer :
> La composition et la balance entre les macro-nutriments. C’est la principale différence entre les formules sur le marché,
> La qualité des protéines et leur provenance,
> La quantité de sucre (apportées souvent par les agents aromatisants ajoutés).
Y a t-il des potentiels effets indésirables ?
Les gainers n’ont pas d’effets indésirables possibles prouvés, puisqu’il s’agit juste de renforcer l’apport en glucides d’une alimentation déjà équilibrée.
Attention tout de même à conserver une activité sportive, voire à augmenter le rythme durant la période de prise de masse. Qi les muscles ne sont pas stimulés suffisamment, les risques de prendre de la masse grasse sont très importants - si pour certains, c’est le but souhaité, pour d’autres, ce sera contre-productif. Visez au minimum 3 à 4 séances de musculation intense par semaine pour des résultats optimaux.
Maintenant que les gainers n’ont plus de secrets pour vous, voici la liste des 5 meilleurs gainers sélectionnée avec soin par Fitness boutique, selon vos besoins et vos attentes !
Gainer Native de XNative
Pour qui ?
Mélangeant principalement protéines non dénaturées (dites “protéines natives”) et maltodextrine, la formule du Gainer Native de XNative est idéale pour renforcer ses apports journaliers avec un produit de qualité. En effet, les protéines natives sont issues d’un processus doux qui ne les soumet pas à un traitement chimique, conservant toutes les qualités du produit d’origine. Une protéine facile à absorber, parfaite pour récupérer de ses entraînements.
Pour les sportifs qui portent une attention toute particulière à la qualité des ingrédients qu’ils consomment. Les goûts chocolat, fraise et goût vanille devront vous séduire.
Gainer Gregorian Hx
de Black Protein
Pour qui ?
La formule du Gregorian Hx est ultra complète contient 111 calories par portion, 5 vitamines et 5 minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps, ainsi que des BCAA pour aider à la récupération.
Le truc en plus ? L’ajout de Kre-Alkalyn par le fabricant, une formule spéciale de créatine qui en apporte tous les bénéfices durant les séances explosives, sans les effets indésirables liés à la transformation de la créatine traditionnelle en créatinine durant la digestion.
Pour les adeptes du HIIT et de Crossfit, qui cherchent un complément avec une bonne miscibilité pour booster leur prise de masse mais aussi leurs performances durant les séances.
Lean gainer d'Harder
Pour qui ?
Le Lean Gainer HARDER est l'un des meilleurs compléments alimentaires pour démarrer une prise de masse. Grâce à un apport massif de protéines, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour prendre du muscle. Or, le taux de glucides et de lipides sont optimums pour une prise de masse "propre". La présence d'isolat de whey ainsi que sa bonne miscibilité en font l'un des produits phares pour prendre du poids de manière contrôlée de progressive.
Ce Lean Gainer s'adresse généralement aux femmes ou encore aux sportifs n'ayant pas de difficulté majeure à prendre du poids. Ce complément alimentaire agit comme un coup de pouce afin d'augmenter facilement ses apports caloriques tout en limitant la prise de gras.
Native lean gainer zero d'AM Nutrition
Pour qui ?
Le Lean Gainer BIO d'AM Nutrition contient 50 % d'isolats de protéines de lait natives. Côté glucides, faites confiance à l'avoine afin de miser sur un produit de grande qualité. Les avis sont unanimes lorsque l'on évoque la marque AM Nutrition. Ce fabriquant propose un goût cacao cannelle ainsi que framboise avec une très bonne miscibilité. Le consommateur apprécie donc la qualité des matières premières afin de réussir sa prise de masse sèche !
Utile à tous les sportifs souhaitant augmenter leur apport calorique avec parcimonie, ce Lean Gainer bien équilibré se consomme à tout moment de la journée. Utile aussi bien en collation, en pré ou post-entrainement, vous pourrez profiter d'un gain d'énergie, d'un maintien de la masse musculation ainsi que d'acides aminés de qualité.
Mass Gainer de Nutrend
Pour qui ?
Le Mass Gain de NUTREND vous apporte 118 calories par portions grâce à des protéines et des glucides de qualité mais pas seulement. Il se démarque grâce à la présence d'AAKG, de taurine, BCAA, L-glutamine ainsi qu'un mélange de vitamines. Votre métabolisme appréciera ce supplément prise de masse utile à votre développement, votre récupération et à la réserve de vos stocks de glycogène.
Ce gainer est utilisé par les pratiquants de musculation lors d'une période de prise de masse. Au regard de sa composition, les consommateurs apprécieront la présence de taurine et de AAKG au niveau de leur congestion musculation. En effet, ces ingrédients du fabricant ont pour effet d'améliorer l'afflux sanguin au niveau des muscles. Enfin, la présence d'acides aminés et de vitamines est idéal pour fournir un réel coup de boost lors de séances intenses.
Conclusion
Quelque soit votre façon de vous entrainer et la raison pour laquelle vous souhaitez prendre de la masse, il existe une formule de gainer faite pour vous. Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, elle vous aidera à atteindre beaucoup plus rapidement vos objectifs de poids - de quoi se métamorphoser en quelques mois.
Veillez tout de même à surveiller votre poids et réajuster vos prises de gainer en fonction de l’évolution. Votre dream body est désormais à portée de main !
Découvrez tous nos Gainers
Découvrez tous nos Gainers
