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Qu'est ce que le Cross Training ?

Définition, Explications et Programme d'Entraînement !

Qu'est ce que le Cross Training ?
Tout d’abord : petit point culture. Le Cross Training (ou Cross Fit) a été inventé dans les années 1970, dans le garage d’un couple d’ancien gymnastes américains, Greg et Lauren Glassman.

Ils transforment cette pièce en véritable salle d’entraînement. Ensemble, ils ont ouvert leur première salle en 1995 et ont commencé la même année, à entraîner certains services de police américain.

En 2001, ils lancent leur site CrossFit.com afin de faire connaitre leur discipline ainsi que leur programme d’entrainement bien spécifiques : les WOD (Workout Of the Day).
Cross Fit est depuis une marque déposée.

Aujourd’hui le Cross Training est mondialement connu et acquiert de plus en plus d’adeptes grâce à sa forte médiatisation.


exemple d'exercice de cross training

Le Cross Training, c’est quoi ?


Le mot Cross Fit vient de « Cross Fitness », c’est-à-dire « entraînements croisés ».
Le Cross training est donc une méthode de conditionnement physique qui croise différentes disciplines.
Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.
Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, des méthodes d'entraînement différentes, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible.

Le bodybuilding par exemple, cherche à localiser le travail et à l'isoler le plus possible. Le cross training, quant à lui, recherche des exercices qui travaillent plusieurs muscles en même temps, avec des séances qui vont chercher à développer en parallèle la force, l'endurance, ou encore l’agilité.
Le but est de produire des sportifs, capables de se sortir de toutes les situations physiques : faire un trekking avec un sac de 20 kg sur le dos, monter à la corde, nager, ou faire des tractions avec un équipement de pompier sur le dos…

Il existe différentes méthodes, plus ou moins grand public et plus ou moins faciles, en fonction du niveau. Les accessoires utilisés vont donc être très variés : il y a les barres de musculation, les barres de traction, mais aussi les haltères, les Kettlebells, les élastiques, les cordes, les swiss balls, les masses ou encore les pneus !

En résumé, au cross training on saute, on s’allonge, on grimpe, on rame, on déplace des poids lourds, on utilise toutes sorte d’haltères et de kettlebells, on rigole, et on transpire pas mal !



Exemples de CrossTraining : programmes

Voici quelques exemples simples, réalisables avec peu de matériel et faisables à la maison. Bien évidemment, plus vous avez de matériel et plus vous pouvez améliorer votre entrainement et le rendre « cross » !


exemple d'exercice de cross training

Publié le 26/02/2019



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