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Faire fondre sa culotte de cheval en 45 min

Programme de 45 min sur tapis de course

Faire fondre sa culotte de cheval en 45 min
Vous vous ennuyez sur votre tapis de course, ou parfois même quand vous faites votre running en général ? Vous souhaitez perdre votre culotte de cheval et votre cellulite récalcitrante ? Ça tombe bien, nous avons la solution pour vous, sous forme d'un programme de 45 minutes tout compris : échauffement, entraînement à haute intensité, et retour au calme. Suivez le guide !

C’est quoi le « HIIT » ?

« HIIT » signifie « Hight Intensity Interval Training » : c'est une méthode très efficace qui alterne des phases de haute intensité, et des phases plus calmes. Grâce à quoi vous vous entraînez moins longtemps et… avec plus d'effets !

Pourquoi c’est mieux ?

En augmentant l’intensité du travail, on augmente en même temps l’efficacité de celui-ci pendant la séance mais aussi après. Pendant, car les muscles sont beaucoup plus stimulés que pendant une entrainement normal.
Et après, car même une fois que vous avez terminé votre cardio- training, votre corps continuera à dépenser plus de calories que si vous aviez fait un running classique. C'est donc double bénéfice !

Et bien sûr, en association avec de la nutrition pour la sèche, c’est essentiel pour des résultats plus rapides ! Même si, on vous l’accorde, ce n’est pas forcément la partie la plus facile !

Pour qui ?

Avant de démarrer, un dernier conseil : ce type d'entraînement n'est pas à utiliser si vous n'avez pas couru depuis longtemps. Commencez d'abord par vous réhabituer à la course à pied, en plein air ou sur tapis, pendant quelques semaines, afin d'habituer votre corps à l'effort physique.

On vous l'a dit, c'est un programme à haute intensité ;-)

Let’s go !

Et ensuite l’entrainement à proprement parler commence :
  • 5 min à 10 km/h
  • 2 min à 11 km/h
  • 3 min à 10 km/h
  • 2 min à 12 km/h
  • 3 min à 10 km/h
  • 2 min à 13 km/h
  • 3 min à 10 km/h
  • 2 min à 12 km/h
  • 3 min à 10,5 km/h
  • 2 min à 13 km/h
  • 3 min à 10,5 km/h
  • 2 min à 13 km/h
  • 3 min à 10,5 km/h>



    Puis retour au calme avec 5 min à 7-8 km/h N'hésitez pas à faire ce programme 2 à 3 fois par semaine si vous avez le temps.

    Muscler les fessiers ?

    Si vous avez déjà un bon niveau, et que le programme est trop facile, courez un peu plus vite sur les périodes à haute intensité, soit carrément incliner le tapis. Cela augmente votre effort musculaire, notamment au niveau des muscles fessiers.
  • Publié le 24/01/2019



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