04 76 07 38 19 Conseils produits / Expertise - Contactez nos conseillers

Programme complet avec un Vélo elliptique

Entraînez-vous avec un vélo elliptique selon votre niveau et vos objectifs.

Programme complet avec un Vélo elliptique

Le vélo elliptique, contrairement à ce que son nom indique, n'est pas du tout un vélo. Le mouvement a été créé pour reproduire le plus naturellement possible celui de la course à pied tout en supprimant les chocs pour les articulations. Fini les problèmes d’articulations, de dos, de hanches ou de genoux.

Il a pour objectif de combiner les bénéfices de plusieurs appareils cardio comme le rameur, le stepper et le vélo. Il est relativement simple à utiliser et permet de travailler l’ensemble du corps. Ce sont, en effet, environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors de la pratique du vélo elliptique.

Le pratiquant va utiliser à la fois ses jambes en agissant sur les pédales et ses bras en poussant et tirant sur des poignées. Vous pouvez augmenter la résistance pour rendre vos séances plus intenses ou l'utiliser simplement pour vous détendre, vous réveiller en douceur et brûler des calories. De quoi varier les plaisirs et rester motivé avec un appareil vraiment polyvalent.



Idéal pour perdre du poids


L'un des principaux avantages du vélo elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses. Il s'agit d'un allié de taille pour réussir votre perte du poids facilement. Une séance intense d'une heure sur cet appareil peut vous faire brûler jusqu'à 600 calories ! La difficulté est en plus répartie sur l'ensemble de votre corps plutôt que sur une seule partie. Un atout pour obtenir des résultats rapides et motivants.

Un vélo elliptique de qualité vous procurera des sensations très proches de celles qu'on a sur des appareils professionnels. Votre investissement sera très vite amorti.

Voici des exemples d'exercices et de séances pour améliorer votre pratique sur le vélo elliptique. Ce programme d'entraînement comprend 3 séances hebdomadaires



Séance 1 avec une vélo elliptique

Séance 1



Vous pouvez commencer par un travail foncier, sur un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes et augmenter la résistance au fil des séances pour pouvoir progresser. L'objectif va être de travailler votre endurance et brûler des calories sans trop forcer.




Séance 2 avec un vélo elliptique

Séance 2


Vous pouvez ensuite augmenter la difficulté en jouant avec la résistance.

> 5 minutes résistance 2-3

> 5 minutes résistance 5

> 5 minutes résistance 8

> 5 minutes résistance 10

> Puis terminez par 5 minutes résistance 2-3 comme à l'échauffement. Une bonne séance pour vous familiariser un peu plus avec le vélo elliptique et vous tonifier.




Séance 3 avec une vélo elliptique

Séance 3


Échauffement de 5 minutes en augmentant petit à petit la cadence et la résistance.

Le corps de séance sera ensuite composé d'intervalles moyens. 1 min d'exercice à allure vive résistance 10 et 1 min de récupération résistance 5 à alterner pendant 16 minutes.

Le retour au calme devra durer 5 minutes sans aucune résistance à un rythme modéré et régulier.




Idéal pour vos muscles et vos articulations


Contrairement à la course sur route et ses nombreux chocs répétés, le principe du vélo elliptique est de préserver vos articulations, tout en reproduisant un mouvement proche de la foulée du coureur et du ski de fond. C'est d'ailleurs un appareil très souvent utilisé en rééducation afin que les sportifs reprennent leur forme en douceur après une blessure.

Vous allez travailler l'ensemble de votre musculature, à savoir, les cuisses, les fessiers, les mollets mais aussi les bras, les épaules, les pectoraux, le dos et vos abdominaux. On peut difficilement faire plus complet. Vous pouvez d'ailleurs répartir l'effort entre les membres inférieurs et supérieurs comme vous le souhaitez. Vous allez vous tonifier, perdre du gras, améliorer votre endurance et renforcer votre cœur en toute tranquillité.

Découvrez des exemples de séances de vélo elliptique afin de brûler un max de calories :



Séance 4 avec une vélo elliptique

Séance 4



> De 0 à 3 minutes : Échauffement résistance 3

> De 3 à 5 minutes : Échauffement résistance 5

> De 5 à 10 minutes : Gardez la même résistance et commencez à accélérer

> De 10 à 15 minutes : Passez à résistance 7 et pédaler vers l'arrière

> De 15 à 20 minutes : Résistance 7, cette fois ci pédalez vers l'avant

> De 20 à 23 minutes : Résistance 9 Poussez avec la force de vos bras

> De 23 à 26 minutes : Résistance 9 Tirez avec la force de vos bras

> De 26 à 32 minutes : Résistance 7 Pédalez sans les bras

> De 32 à 35 minutes : Résistance 3 Récupérez à un rythme modéré




Séance 5 avec un vélo elliptique

Séance 5


Echauffez-vous pendant 5 minutes à résistance 3.

Augmentez ensuite la résistance d'un niveau toutes les minutes jusqu'à résistance 10. Prenez 2 minutes de phases de récupération et recommencez ce bloc 2 à 3 fois.

Récupérez pendant 5 minutes avec une résistance 3, à un rythme lent, sans trop forcer.




Séance 6 avec une vélo elliptique

Séance 6


Échauffement de 5 minutes en augmentant petit à petit la cadence et la résistance.

Le corps de séance sera ensuite composé d'intervalles courts. 15 secondes de sprints et 15 secondes récupération. A vous de gérer la résistance en essayant de l'augmenter au fil des trainings. Vous effectuerez 3 blocs/séries de 4 minutes avec 2 minutes de récupération entre chaque blocs.

Le retour au calme devra durer 5 minutes sans aucune résistance à un rythme modéré et régulier.




Questions / Réponses



Les appareils de fitness suscitent de l'engouement au regard de leur efficacité. Que ce soit à la maison ou en salle de sport, vous pourrez vous entrainer dans d'excellentes conditions et ainsi dépasser votre zone de confort. Quel que soit votre niveau de pratique, le vélo elliptique sollicite l'ensemble des muscles pour un travail complet et des résultats rapides.



Est-ce que le vélo elliptique à la maison fait maigrir ?


Oui, le vélo elliptique permet de dépenser près de 600kcal par heure de pratique. Les programmes d'entraînement ci-dessus vous aideront à vous dépenser physiquement et perdre du poids. Grâce à des séances de sport régulières, vous parviendrez à augmenter votre dépense d'énergie afin de maigrir semaine après semaine.

En parallèle, veillez à adopter une alimentation hypocalorique, des compléments alimentaires de qualité, à avoir un sommeil réparateur tout en prenant soin de votre récupération musculaire, nerveuse et articulaire.



Comment faire du vélo elliptique pour perdre du poids ?


Pour réussir votre perte de poids, vous pouvez :
- Réaliser des entrainements longs à intensité modérée (endurance fondamentale)
- Réaliser des entrainements courts à intensité maximale (principe du HIIT)

D'ailleurs, de nombreux vélos d'appartement, tapis de course ou vélos elliptique disposent de programmes d'entraînements pré-enregistrés. Ils sont consultables directement sur votre console utilisateur.



Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?


Les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux :
- Perte de poids, renforcement musculaire, remise en forme, rééducation, amélioration de sa santé, préparation à une compétition ou encore amélioration de sa condition physique et de ses capacités cardiovasculaires.
- Absence de chocs au niveau des articulations
- Appareil fitness fluide, efficace et silencieux- Usage occasionnel à intensif du débutant à l'expert, 24/24 7/7.

Pour en savoir plus sur cette activité physique, n'hésitez pas à consulter notre article "Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?"



Quels sont les meilleurs appareil fitness pour se muscler, réussir sa perte de poids, améliorer son cardio ?


Il n'existe pas un appareil fitness universel pour maigrir, se muscler ou développer son endurance. La richesse de ces équipements sportifs est qu'ils permettent aussi bien de brûler des calories, se tonifier et développer sa condition physique. C'est d'ailleurs la raison principale d'un tel attrait des appareils fitness dans le cadre d'une préparation physique. Il est donc nécessaire d'écouter en premier lieu vos envies et vos besoins afin de choisir l'appareil fitness adapté.

> Pour se muscler, le stepper ainsi que le rameur sont intéressants, selon que vous souhaitez vous centrer sur le haut ou le bas du corps. Ces appareils ne remplacent pas une séance de musculation mais permettront de casser la routine en sollicitant vos muscles différemment.

> Pour maigrir, le vélo elliptique a fait ses preuves en sollicitant la quasi-totalité des groupes musculaires.

> Pour améliorer son cardio, le tapis de course ainsi que le vélo d'intérieur (vélo d'appartement ou biking) sont intéressants. C'est d'ailleurs sur ce type d'appareil qu'ont lieu les tests d'effort pour les sportifs amateurs ou professionnels.



Quelle fréquence d'entraînement chez le débutant afin d'obtenir des résultats ?


Empreint de bonne volonté, il ne faut oublier qu'un usage progressif de votre matériel fitness est la meilleure marche à suivre. En s'entraînant d'abord 2 fois par semaine, puis 3 puis 4, vous pourrez identifier les effets sur votre silhouette, préparer vos muscles à l'effort et réduire le risque de blessure ou d'inconfort. Lors de vos entraînements sportifs, que vous soyez débutant ou lors d'une reprise sportive, veillez à faire preuve de progressivité.

En moyenne, grâce à 3 séances de sport par semaine, vous identifierez des résultats dès le 1er mois d'utilisation. Les débutants ont l'avantage de pouvoir brûler des calories et prendre du muscle assez rapidement. Ensuite, vous devrez faire face à certains paliers de progression. En effet, la progression sportive n'est pas linéaire. Outre la fréquence d'entraînement, c'est également votre alimentation, votre régularité ainsi que votre assiduité à long terme qui feront la différence.




Publié le 05/08/2021



Loading