Quels types de Gainer choisir ?

Le Lean Gainer est idéal pour prendre de la masse tout en limitant la prise de gras. Souvent plus riche en protéines qu’en glucides, ce complément alimentaire mise sur la prise de muscles en gardant votre définition musculaire.

Ce produit est idéal pour les sportifs :

• N’ayant pas de mal à prendre du poids
• Souhaitant contrôler et maîtriser leur prise de gras
• Désirant s’orienter vers une prise de muscles ou une prise de masse propre
  

Quel gainer choisir pour grossir ?

Un gainer peut en cacher un autre. Parmi les principaux gainers, on distingue le Lean gainer, le Gainer et le Hard Gainer. Tous les trois vous permettront de grossir et de faciliter votre prise de masse. Cependant, il vous reste à déterminer vos besoins et vos objectifs afin de choisir le plus adapté. Pour faire simple, plus vous vous orienterez vers un Hard Gainer, plus la part des glucides sera importante par rapport au protéines. A l'inverse, en s'orientant vers un Lean Gainer, la part des protéines sera plus importante que les glucides.

Il est donc important d'analyser sa morphologie, ses habitudes alimentaires et ses besoins caloriques afin de viser un taux de glucides plus ou moins grand. Pour rappel, les glucides servent d'ajustement calorique. Par conséquent, plus vous consommerez de glucides à l'échelle de la journée, plus vous prendrez du poids.

Avec un Hard Gainer, vous mettez les bouchées doubles sur votre prise de masse. Ce complément alimentaire est réservé aux sportifs ayant des difficultés à prendre du poids. On pense, notamment, aux individus dits de morphotypes ectomorphes.

Ce produit mise sur l’apport de calories via l’ajout de glucides. En consommant du Hard Gainer 1 à 3 fois par jour autour de l’entraînement, vous disposerez d’une énergie débordante ainsi que d’un allié de taille pour réussir votre prise de masse.

Cependant, à l’exception des individus maigres et secs, il convient de surveiller votre poids ainsi que votre pourcentage de gras tout au long de votre prise de masse. Comme tout changement alimentaire, le Hard Gainer devra être introduit de manière progressive afin de profiter pleinement des glucides de qualité.

Quel gainer choisir si vous avez du mal à prendre du poids ?

Si vous avez des difficultés à prendre du poids malgré une alimentation suffisante, le Hard Gainer est généralement le choix de gainer le plus adapté.

Grâce à sa forte densité calorique et sa richesse en glucides, il permet de créer plus facilement un surplus énergétique, indispensable à la prise de masse. Ce type de gainer est particulièrement utile pour les profils ayant un métabolisme élevé ou des besoins caloriques importants.

L’objectif reste simple : augmenter progressivement vos apports pour favoriser la prise de poids sans perturber votre digestion ni votre confort alimentaire.

 

Quel mass gainer choisir ?

Si votre coeur balance, nous vous conseillons d'opter pour un Gainer. Il s'agit du compromis parfait entre le Lean Gainer et le Hard Gainer. Adapté aussi bien aux hommes qu'aux femmes sportives, un gainer est composé de whey (poudre de lait), d'acides aminés et de glucides de qualité comme la Maltodextrine, dans des proportions bien équilibrées. Il vous permettra d'emmagasiner de l'énergie pour votre séance d'entraînement tout en permettant une récupération de qualité après l'effort. Le gainer est le produit idéal pour gagner en volume musculaire et prendre du poids afin d'arborer un corps harmonieux et athlétique.

Il est primordial de jeter un œil sur la composition de votre gainer afin d’en vérifier la qualité.

Chez FitnessBoutique, de nombreux gainers sont composés de Maltodextrine. Il s’agit d’un sucre de bonne qualité, largement utilisé dans les boissons sportives. Son action est bénéfique en permettant :

- Plus d’énergie
- Une meilleure récupération

Dans un Gainer, la Maltodextrine va contribuer à augmenter les calories ingérées afin de faciliter la prise de muscles. Néanmoins, comme tout sucre, consommé en excès, les glucides peuvent favoriser une prise de poids ainsi qu’une prise de gras. Il est donc préférable de suivre les recommandations du fabricant en termes de dosage ou de consommer son gainer selon ses propres besoins caloriques journaliers.

Si la Maltodextrine est utilisée dans nos gainers c’est en raison de sa qualité. En effet, ayant un goût neutre, elle est également très bien tolérée par notre système intestinal. Le sportif évite ainsi des désagréments digestifs en tout genre durant sa pratique sportive.

D’autres marques peuvent avoir recours au fructose ou au dextrose comme principale source de glucides. Étant un sucre simple, il peut entrer dans la composition d’un gainer d’entrée de gamme afin d’en réduire le coût de fabrication. Avec un index glycémique élevé, il peut être utile pour les personnes souhaitant absolument prendre du poids coûte que coûte. Néanmoins, si vous souhaitez une prise de masse « propre », privilégiez une autre source de glucides.

A l’inverse, certains compléments alimentaires intègrent des céréales comme sources de glucides. On pense notamment à l’avoine ou à l’orge. Ces derniers sont utiles afin d’obtenir un produit à index glycémique modéré. Les sportifs souhaitant réaliser une prise de masse lente tout en contrôlant au maximum leur prise de gras peuvent s’orienter vers cette catégorie.

De fait, un gainer peut être composé de :

• Fructose
• Dextrose
• Maltodextrine
• Avoine / Orge
  

La différence majeure réside dans son indice glycémique ainsi que son assimilation par le système digestif.
Comme l’ensemble des compléments alimentaires pour sportifs, la Maltodextrine constitue une bonne source de glucides pour votre Gainer.

Notre avis sur les gainers fait maison pour prendre du poids

Il est possible de créer son propre gainer afin de prendre du poids. Pour cela, vous aurez besoin :

• D'une whey protéine de qualité , c'est à dire idéalement une protéine native pour sa richesse en acides aminés
• Des glucides de votre choix parmi la maltodextrine ou encore l'avoine instantanée en poudre.
• Une poignée d'amandes, beurre d'amande ou beurre de cacahuète si vous le souhaitez. 

En dosant la whey protéine et l'avoine instantanée en fonction de vos besoins caloriques, vous obtiendrez un gainer maison personnalisé. Les oléagineux sont facultatifs mais permettront de fournir à votre corps la dose de lipides dont il a besoin.

CONCLUSION : Quel gainer choisir selon son objectif ?