Quand prendre son pre workout ?

Pour donner son maximum à la salle de sport, le pre workout est un complément alimentaire plébiscité. Son rôle ? Améliorer les performances en boostant votre énergie, votre motivation, et votre concentration. Mais quand consommer son pre workout ? Adoptez les bonnes pratiques pour une efficacité optimale. 

Quand prendre un pré-workout ? 3 raisons d’en consommer 

Boostez votre énergie et votre concentration

La raison n°1 de prendre du pre workout : retrouver de l’énergie, aussi bien physique que mentale. Après une journée chargée ou en période de fatigue, il n’est pas toujours évident d’arriver à l’entraînement avec le bon niveau de motivation et de concentration.

Les formules de pre-workout contiennent généralement des actifs stimulants qui aident à se sentir plus alerte et plus focalisé. Résultat : on entre plus rapidement dans sa séance et on reste concentré sur ses exercices, en particulier lors des entraînements exigeants.

Retardez la fatigue pendant l’effort 

Au-delà du coup de boost ressenti au début de la séance, certains ingrédients agissent sur la capacité à maintenir l’effort dans le temps. C’est notamment le cas de la bêta-alanine, connue pour son rôle dans la tolérance à l’effort et la gestion de la fatigue musculaire.

Elle permet de mieux encaisser les séries longues ou les efforts répétés, en retardant l’apparition de la sensation de brûlure. À noter toutefois que son efficacité repose avant tout sur une prise régulière, et non uniquement sur le moment où le pre-workout est consommé.

Favorisez la congestion musculaire 

Certains actifs retrouvés dans les pre workout comme la citrulline tendent à améliorer la circulation sanguine. Cela a un effet direct sur la congestion musculaire.

Ok, cet effet esthétique est satisfaisant à vivre pendant la séance. Mais au-delà de l’apparence, cela traduit surtout un meilleur apport en oxygène et en nutriments vers les muscles. L’intérêt ? Cela peut aider à améliorer les performances. 

À quel moment faut-il consommer son pre workout ? 

Comme son nom l’indique, le pré workout se prend avant la séance. Mais pour profiter pleinement de ses bienfaits, le timing précis compte. 

Selon les actifs utilisés dans les boosters, on considère qu’il faut consommer son pre-workout environ 30 à 60 minutes avant l’entraînement. Cette fenêtre permet à des substances comme la caféine, la citrulline ou les acides aminés d’atteindre leur pic d’efficacité dans le sang au moment où votre séance démarre. 

Si votre échauffement dure environ 15 minutes, pensez à prendre ce temps en compte dans la fenêtre des 30 minutes à 1h.

Combien de temps durent les effets du pre workout ? 

La durée d’efficacité d’un pre-workout dépend de sa composition, mais on peut généralement s’attendre à ce qu’il produise des effets pendant 1 à 2 heures. 

Peut-on prendre du pre workout tous les jours ? 

La réponse courte est : ça dépend du produit et des ingrédients, pas seulement du moment de la séance.

Oui, certains actifs peuvent techniquement se prendre tous les jours, et c’est même recommandé. 

C’est le cas de la bêta-alanine qui augmente les niveaux de carnosine musculaire sur plusieurs semaines selon les études scientifiques. C’est cet effet qui aide à retarder la fatigue, et une consommation quotidienne de bêta-alanine est nécessaire pour obtenir cet effet.

Certains preworkout contiennent de la créatine, et là aussi, sa consommation régulière est recommandée pour saturer et augmenter les réserves de créatine intramusculaire. 

En revanche, d’autres ingrédients comme la caféine ne doivent absolument pas être pris tous les jours. Une prise quotidienne peut entraîner : 

• une accoutumance, avec une baisse progressive des effets,
• une sensibilité réduite à la performance boostée,
• voire des effets secondaires gênants sur le long terme
  

Si votre preworkout est un complexe synergique qui contient des actifs stimulants et des actifs à prendre régulièrement, alors consommez-le uniquement lorsque vous en avez besoin. Pour un maximum d’efficacité, l’idéal est de prendre en parallèle des compléments qui contiennent uniquement de la créatine et/ou uniquement de la bêta-alanine les jours de repos. 

Quelle dose de pre workout faut-il consommer ? 

Cela varie d’un complément à un autre, en fonction du dosage de chaque actif. Pour éviter toute surconsommation, nous vous conseillons de vous reporter aux recommandations du fabricant. 

Si vous êtes sensibles aux stimulants, ou si c’est votre première utilisation, commencez par une demi-dose afin d’évaluer la tolérance de votre corps. 

Évitez de cumuler plusieurs sources de stimulants (café + pre-workout par exemple) au risque de ressentir des effets secondaires comme des palpitations, des tremblements, ou de l’insomnie.

3 erreurs à éviter pour un pre-workout efficace

Même le meilleur pre-workout peut perdre tout son intérêt s’il est mal utilisé.

1. Prendre son pre-workout trop tôt… ou trop tard

C’est l’erreur la plus fréquente. Pris trop tôt, les effets peuvent diminuer avant même d’attaquer le cœur de la séance. À l’inverse, le consommer juste avant de commencer l’entraînement ne laisse pas le temps aux ingrédients actifs d’agir efficacement.

2. Le consommer trop tard dans la journée

Les pre-workouts contenant de la caféine peuvent rester actifs plusieurs heures. Une prise trop tardive, en fin d’après-midi ou en soirée, peut perturber le sommeil, même si la fatigue ne se fait pas ressentir immédiatement.

Or, le sommeil fait partie intégrante d’une bonne récupération. Ce serait donc contre-productif. 

3. Surdoser ou cumuler plusieurs sources de stimulants

“Si une dose fonctionne, deux fonctionneront mieux” : c’est faux. Augmenter excessivement les doses ou cumuler un pre-workout avec d’autres compléments stimulants (brûleurs de graisses, boissons énergisantes, café…) augmente surtout le risque d’effets indésirables.

Il ne vous reste plus qu'à choisir le meilleur booster adapté à vos besoins.