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Les BCAA signifient Branched Chain Amino Acids, ils sont une association de 3 acides aminés : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils améliorent significativement la récupération, l'augmentation des gains musculaires etréduisent la fatigue ressentie. Les BCAA se consomment avant et après les séances de sport. Agissant sur la synthèse des protéines et la récupération, ils permettent de préserver le glycogène musculaire et de réduire la fatigue. Les pratiquants de .. Lire la suite musculation et tous les sportifs de haut niveau consomment à présent régulièrement des BCAA toute l’année.

La valeur 2:1:1, 4:1:1 ou 8:1:1 des BCAA fait référence au ratio de présence de la L-Leucine, l’acide aminé le plus intéressant pour l’anabolisme musculaire, dans le mix avec l'isoleucine et la valine.

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Quel est le rôle des bcaa ?


Les BCAA ont de nombreux bienfaits en musculation et dans la pratique sportive en général :

- Aide à la construction musculaire
- Meilleure récupération après les séances
- Augmentation de la synthèse protéique
- Gain de muscles
- Effet anti-catabolique pour maintenir sa masse musculaire.



Quand prendre des bcaa ?


L'un des effets principaux des BCAA est d'améliorer la récupération tout en favorisant la construction musculaire. Ce sont d'ailleurs les raisons pour lesquelles les BCAA font parties des compléments alimentaires les plus consommés au monde.

BCAA signifie Branched Chain Amino Acids ou Acides Aminés Branchés. Prendre des BCAA vous permettra d'améliorer votre récupération tout en construisant du muscle. Ils sont composés de L-Leucine, L-Valine et L-Isoleucine. Au côté de la whey protéine, il s'agit de l'association idéale pour tous les pratiquants de musculation.
Les BCAA se consomment souvent juste avant ou juste après l'entraînement pour profiter à 100 % de ses effets positifs sur la synthèse protéique et la récupération. La dose recommandée de BCAA est de 10 grammes par jour. Les BCAA s'intègrent facilement à votre shaker de whey au côté de la créatine.

Il existe des BCAA 2:1:1 ou 4:1:1, 4:1:1 Vegan ou encore 6:1:1. Ces chiffres expliquent la concentration de Leucine. Cet acide aminé est le plus puissant sur le plan anabolique. De fait, un produit BCAA 4:1:1 sera 4x plus dosé en L-Leucine qu'en L-Valine ou L-Isoleucine. Moins vous consommez des protéines de qualité au cours de votre journée, plus vous devrez valoriser l'apport de Leucine pour prendre du muscle.



Est-ce que les bcaa font grossir ?


Les BCAA ont pour but d'optimiser le développement musculaire ou d'aider à la perte de poids dans le cadre d'une sèche. De fait, les BCAA ne font pas grossir. N'ayez pas de crainte de stocker des graisses ou d'augmenter votre pourcentage de masse grasse en raison de la prise de BCAA, bien au contraire. La seule prise de poids possible via les BCAA résulterait d'une prise de masse musculaire, à condition de mettre en place un programme de musculation ainsi qu'une nutrition adaptés à cet objectif.

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