Les oméga 3 (ALA, EPA, et DHA) sont essentiels à l’organisme. Leur synthèse par le corps étant impossible, ils doivent obligatoirement être apportés par l’alimentation et les compléments alimentaires. Les oméga 3 influencent le mental, le mécanisme interne du corps et les performances physiques. Au-delà d’une alimentation enrichie en sources d'oméga-3, la prise de compléments alimentaires peut s’avérer intéressante dans certains cas.
Quand prendre des oméga-3 sous forme de compléments ? Quel est le meilleur moment de la journée pour les consommer ?
Pourquoi l’alimentation moderne manque d’oméga-3 ?
La grande problématique aujourd'hui, est que la plupart de la population ne consomme pas suffisamment d'oméga 3. Alors demandez-vous si vous retrouvez assez d'oméga 3 dans votre assiette au quotidien ?
Pour répondre aux besoins de base en oméga 3 pour un adulte, il faudrait consommer en moyenne :
- 2 portions de poissons gras (maquereau, saumon, sardine ...) par semaine ;
- 1 poignée de noix par jour ;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale comme l'huile de colza, d'avocat, de lin, de noix ... (10g) par jour.
Si vous prenez conscience que tous ces aliments cités au-dessous ne font pas partie de vos habitudes alimentaires, alors vous êtes sûrement en manque d'oméga 3. Vous pouvez alors :
- augmenter votre apport en oméga 3 via l'alimentation. Privilégiez les poissons gras, les noix, les graines de lin et les huiles végétales.
- faire une cure d'oméga 3. La complémentation peut être intéressante pour rééquilibrer rapidement le taux d'oméga 3 pour votre organisme.
Prendre des oméga-3 quand on est végétarien
Une alimentation végétarienne ou vegan peut entraîner également un manque en oméga 3. Il est donc important de consommer suffisamment de sources végétales contenant des oméga-3 comme les huiles (colza, noix, lin, pépins de raisin ...), les graines de lin, les graines de chia et les fruits oléagineux, notamment les cerneaux de noix.
Pour certains, une prise de compléments alimentaires en cure peut être recommandée.
Une alimentation végétarienne ou vegan est un choix qui demande également d'avoir une alimentation variée et équilibrée pour garantir à son organisme une bonne santé. En ayant une alimentation spécifique, vous pouvez tout à fait répondre aux différents besoins de votre corps. Il suffit simplement de bien manger avec des aliments de qualité.
À quel moment de la journée prendre ses compléments d’oméga-3 et comment ?
Si vous optez pour une cure d'oméga 3, il y a quelques conseils à connaître. Voici 3 recommandations pour une prise efficace d’oméga-3 :
- Consommez-les pendant un repas
Le principal point à retenir est de prendre vos oméga 3 en milieu de repas, que ce soit le matin, le midi ou le soir. Les oméga-3 étant des lipides, ils sont mieux absorbés par l’organisme quand ils sont associés à d’autres nutriments. Si vous prenez votre gélule à jeun, vous pourriez rencontrer des problèmes de digestion.
- Associez-les à d’autres lipides
Les oméga 3 combinés à d'autres graisses de bonne qualité, c'est-à-dire tous les autres acides gras polyinsaturés, favorisent également leur absorption. La digestion est la clé d'une bonne utilisation des nutriments par notre organisme.
- Soyez régulier
Une cure d'oméga 3 dure entre 1 et 3 mois. Il est important d'être régulier dans sa prise de gélules. Essayez de prendre vos gélules tous les jours pendant cette période. La régularité permet d'obtenir de réels résultats.
En résumé, quand prendre des oméga-3 ?
Pour conclure, nous avons tous besoin d'oméga 3. Et nous devons tous en consommer une quantité suffisante pour s'assurer une bonne santé physique et mentale.
Les oméga 3 permettent :
- d'assurer la fluidité des échanges membranaires : sans oméga 3 les cellules ne communiquent pas ensemble.
- de nourrir notre système nerveux : la matière grise est composée de 90 % de graisses. Sans ces lipides, nos neurones ne fonctionnent pas.
- de faire fonctionner beaucoup de mécanismes internes. Les oméga 3 sont précurseurs d'hormones, de vitamines ...
- de protéger notre corps de certaines maladies, plus particulièrement les maladies cardiovasculaires.
Posez-vous la question si vous mangez suffisamment d'oméga 3. Et si la réponse est négative, modifiez et améliorez ce côté de votre alimentation. Et si besoin, ayez recours à une cure d'oméga 3 en gélules. Les compléments alimentaires sont une aide et non une baguette magique. S'ils sont bien utilisés alors votre corps sentira rapidement et efficacement tous les bienfaits.
