Vous cherchez un appareil capable de travailler tout le corps, de brûler un maximum de calories et d’améliorer votre forme physique sans risque pour vos articulations ? Le rameur est sans doute votre meilleur compagnon de route. Souvent considéré comme l’un des équipements les plus complets en cardio-training, il sollicite près de 80 % des muscles : jambes, bras, dos, abdos et fessiers. Rien n’y échappe.
Que votre objectif soit de perdre du poids, affiner votre silhouette, renforcer vos muscles ou simplement retrouver la forme, vous êtes certain de ne pas vous tromper. En plus, contrairement à la course à pied ou à d’autres sports plus traumatisants, vous préservez vos genoux.
Dans cet article, découvrez les effets concrets du rameur sur votre corps, et s’il peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Quels muscles le rameur travaille-t-il ? Un appareil complet pour tout le corps
Un travail en profondeur des abdominaux
Contrairement à ce que l’on imagine, le rameur ne sert pas seulement à muscler les bras. Il fait aussi travailler intensément la ceinture abdominale. Les obliques, le muscle transverse et le grand droit sont sollicités à chaque mouvement, jouant un rôle clé dans le gainage, la stabilisation du torse et le maintien d’une bonne posture. Résultat : un ventre plus ferme, un meilleur équilibre et, à terme, des abdos plus visibles.
Bras, épaules et dos : le haut du corps renforcé
Le tirage du rameur engage directement le haut du corps. Les biceps et triceps alternent effort et relâchement, tandis que les deltoïdes (épaules) travaillent pour stabiliser le mouvement. Le dos est également fortement sollicité : grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes et lombaires participent à chaque phase, améliorant à la fois la posture et la force fonctionnelle, tout en réduisant le risque de douleurs dorsales.
Des jambes puissantes grâce au rameur
On a tendance à l’oublier, mais chaque coup de rame démarre par une poussée des jambes. Les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les fessiers fournissent la propulsion, tandis que les mollets accompagnent l’impulsion et stabilisent l’articulation du genou. Ce travail régulier renforce le bas du corps et contribue à une silhouette plus tonique et équilibrée.
Une endurance cardiorespiratoire améliorée grâce au rameur
Le rameur est aussi un bon exercice pour travailler un autre muscle important : le cœur.
Il développe l’endurance, augmente la capacité pulmonaire et améliore la circulation sanguine. Vous devenez plus résistant à l’effort, vous ramez plus longtemps, et la récupération est plus rapide après l’entraînement. Une bonne façon de ne plus être essoufflé dans les escaliers.
Perdre du poids avec le rameur, c’est possible
Non, le rameur n’est pas équivalent à un régime minceur drastique qui vous fera perdre trop de poids en quelques jours (pour que vous repreniez les kilos après). En revanche, c’est un véritable ami pour la perte de poids durable.
Selon l’intensité, une séance d’une heure permet de brûler entre 500 et 800 calories. Ajoutez à cela une alimentation équilibrée et les résultats se voient rapidement : diminution de la masse grasse, muscles plus fermes et silhouette affinée.
Le bon réflexe ? Les séances en fractionné (HIIT), particulièrement efficaces, car elles continuent de stimuler le métabolisme plusieurs heures après l’effort.
Pour un dos renforcé et une meilleure posture
Passer des heures assis devant un ordinateur au travail fragilise la colonne vertébrale et les muscles du dos si vous ne pratiquez pas un sport régulier en parallèle !
En musclant vos lombaires et les muscles posturaux comme les trapèzes et les rhomboïdes, le rameur vous permet d’avoir un dos plus solide, une posture redressée et moins de tensions au quotidien.
Le rameur, ou comment faire du sport en protégeant ses articulations
Autre avantage de taille : le rameur est un sport sans impact. Pas de chocs répétés sur les genoux ou les hanches, mais un mouvement fluide et maîtrisé. C’est ce qui en fait une pratique recommandée pour les personnes en surpoids, en rééducation ou sujettes aux douleurs articulaires.
Les questions les plus posées sur les effets du rameur
Le rameur permet-il d’affiner la silhouette ?
Oui, complètement. Vu qu’il sollicite une grande partie des muscles du corps, et qu’il augmente la dépense calorique, le rameur peut tout à fait vous aider à affiner votre silhouette et à améliorer la définition musculaire.
Comme tout sport, il n’y a rien de miraculeux : il va falloir être régulier, patient, et adopter une bonne hygiène de vie en parallèle.
En combien de temps voit-on les effets du rameur ?
Tout dépend de votre objectif et de votre niveau de base. De manière générale, vous observerez des bénéfices pour votre corps dès le premier mois de pratique si vous réalisez 3 à 4 séances par semaine. Votre souffle sera amélioré, vous gagnerez en endurance et en énergie, la silhouette sera plus ferme, et votre posture n’en sera que meilleure !
Combien de fois par semaine faire du rameur pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids efficacement, l’idéal est de faire du rameur 3 à 5 fois par semaine, en variant la durée et l’intensité de vos séances (endurance fondamentale, HIIT et fractionné). Une séance de rameur peut permettre de brûler 500 à 800 kcal, selon l’intensité.
Qui peut faire du rameur ?
Le rameur est adapté à tous les profils, y compris les débutants et les personnes en rééducation, car il est sans impact pour les articulations. Il est notamment recommandé pour les personnes en surpoids ou qui souffrent de douleurs articulaires. Même les plus jeunes peuvent tester !
Le rameur est-il efficace pour les abdos ?
Oui, le rameur sollicite fortement la ceinture abdominale.
Lors du mouvement de rame, les abdos travaillent en gainage dynamique pour stabiliser le corps et protéger la colonne vertébrale.
