Seulement 30 minutes devant vous ? Parfait, on a ce qu’il vous faut.
Pas de bla-bla : un programme efficace, varié, et loin d’être ennuyeux avec votre vélo elliptique.
Plutôt que de pédaler à la même allure pendant 30 minutes en regardant l’horloge toutes les 5 minutes, on vous propose un entraînement dynamique, qui combine variation de résistance et, si vous le pouvez, variation d’inclinaison. Résultat ? Une séance plus fun, plus complète, et surtout plus rentable pour votre corps.
Inclinaison ou pas, vous allez bosser.
Pas de panique si votre elliptique ne permet pas de régler l’inclinaison. Mais si c’est le cas : profitez-en ! Plus l’inclinaison est élevée, plus vos fessiers et vos mollets seront sollicités. Et ça, c’est du bonus pour sculpter tout le bas du corps.
Voilà le programme :
Le programme express, mais costaud.
Voici comment lire le tableau :
Temps (min) / Inclinaison / Résistance
Exemple : 0-5 / 3 / 4 = de 0 à 5 minutes, inclinaison 3 et résistance 4.
La courbe de l’effort suit un "U" : on monte progressivement en intensité, on relâche un peu, puis on repart fort. Un entraînement en intervalles (HIIT), redoutablement efficace pour brûler des calories et améliorer votre endurance.
Important : Pensez à vous échauffer quelques minutes avant, histoire de mettre vos muscles en condition. Ça change tout.
Envie de maigrir encore plus vite ?
Et pour des résultats qui se voient ?
Faites ce programme 3 fois par semaine.
Et si vous visez des résultats encore plus rapides (et durables), combinez-le avec une alimentation équilibrée. On ne va pas se mentir : sport + nutrition, c’est le combo gagnant.
