Quels sont les effets d'un multivitamines et pourquoi en prendre ?
Les vitamines sont classées en vitamines hydrosolubles (vitamine B) et liposolubles (vitamine A, D, E, K). Ces dernières sont stockées dans les tissus adipeux ou le foie. Les vitamines hydrosolubles sont évacuées dans les urines en cas de surconsommation puisqu'elles ne sont pas stockées. Les vitamines du groupe B ont un effet maximal 8h à 14h après la prise. Pour toutes les autres vitamines généralement présentes dans les multivitamines, les premiers effets bénéfiques se font sentir sous 15 jours. C'est pour cette raison qu'une consommation de vitamines n'est pas recommandée en deçà de 1 mois d'utilisation afin d'aider à un fonctionnement optimal de l'organisme. Pour un maximum d'efficacité, nous vous conseillons de consommer vos multi vitamines au cours d'un repas, généralement le petit déjeuner. Les multivitamines sont des compléments alimentaires apportant jusqu'à 27 vitamines et minéraux essentiels facilement assimilables pour répondre aux pratiquants de musculation et aux personnes actives. Que ce soit pour la musculation, le crosstraining, la course à pied, le triathlon, la boxe ou les sports collectifs, vous retrouverez 100 % des AJR en vitamines et pour certains minéraux.
Bien que les carences sévères soient rares de nos jours en France, les insuffisances en vitamines et minéraux sont souvent présentes chez les sportifs ou les personnes actives. Les multivitamines permettent d'y remédier facilement et efficacement.
Quelles sont les 13 vitamines ?
1/ Vitamine A est impliqué dans la vision, la santé de nos os ou encore notre immunité. Un apport suffisant de protéines et de zinc permet d'optimiser les effets de cette vitamine. L'huile de foie de morue est une source de vitamine A.
2/ Vitamine C renforce nos défenses immunitaires en luttant contre les radicaux libres. Les fruits et les légumes apportent de la vitamine C.
3/ Vitamine D est importante pour nos os et nos dents. L'exposition au soleil est l'un des meilleurs moyens de satisfaire à ses apports quotidien. Elle permet une absorption correcte du phosphore et du calcium. Le saumon est riche en vitamine D. Une insuffisance en vitamine D chez l'enfant est l'une des causes du rachitisme caractérisé par un retard de croissance.
4/ Vitamine E assure une fonction importante pour la bonne santé cellulaire et prévient les maladies cardiovasculaire. L'huile de germe de blé est idéal pour vos apports en vitamine E.
5/ Vitamine K agit sur la coagulation sanguine ou encore l'ostéoporose. Les épinards sont riches en vitamine K. Grâce à un mode de cuisson rapide de vos légumes, vous en préserverez toutes les vitamines.
6/ Vitamine B1 est impliqué dans le fonctionnement de notre cerveau. La vitamine B1 permet aussi de transformer le glucose en énergie. Les céréales complètes sont riches en vitamine B1.
7/ Vitamine B2 est un producteur d'énergie également impliquée dans le renouvellement cellulaire tout en ayant des propriétés antioxydantes.
8/ Vitamine B3 est aussi impliquée dans la production d'énergie et la réduction du mauvais cholestérol. Les poissons gras comme le thon sont riches en vitamine B3.
9/ Vitamine B5 ou acide pantothénique participe au renouvellement cellulaire et à la transmission de l'influx nerveux. Si vos muscles, vos cheveux ou votre peau sont en bonne santé, c'est en partie grâce à elle. Les oeufs sont riches en vitamine B5.
10/ Vitamine B6 est impliquée dans l'assimilation des protéines et du magnésium. Elle est donc essentielle pour votre développement musculaire. La viande est une source de vitamine B6.
11/ Vitamine B8 est impliquée, quant à elle, dans l'assimilation des glucides et des lipides. Le foie de veau est idéal pour un apport de vitamine B8.
12/ Vitamine B9 est également nommée acide folique, bien connu chez les femmes à une certaine période de la vie (grossesse). La vitamine B9 est utile pour la croissance osseuse et la formation des globules rouges. Les noix et les asperges sont riches en vitamine B9.
13/ Vitamine B12 participe à l'élimination des toxines, le renouvellement cellulaire et la production d'énergie. Le poisson et les crustacés sont riches en vitamine B12. Présente principalement dans les aliments d'origine animale, les végétaliens doivent généralement se supplémenter en vitamine B12 à hauteur de 3 microgrammes par jour.
Choisissez des compléments multivitamines fabriqués en France car la France a aujourd'hui un des tout premiers systèmes de contrôle de la qualité et du suivi réglementaire au monde.
Est-il bon de prendre des multivitamines ?
L’alimentation moderne peine parfois à amener tous les micronutriments dont nous avons besoin. Ce fait est d’autant plus vrai pour les sportifs dont les besoins en vitamines et minéraux sont accrus.
Ainsi, prendre des compléments alimentaires multivitaminés peut être une solution pour s’assurer d’éviter toute carence vitaminique : regain d’énergie, lutte contre la fatigue, renforcement du système immunitaire, et maintien d’un métabolisme normal font parties de fonctions de ces vitamines, indispensables à l’organisme.
Vous pouvez les prendre à tout moment de l’année, en changement de saison, en période de stress ou fatigue intense, ou à l’approche d’une saison sportive.
