Vélo d'appartement

L’inertie mesure la fluidité du mouvement. En dessous de ~6–8 kg, on ressent des à-coups ; autour de 10–14 kg, le pédalage devient confortable ; au-delà, c’est très régulier pour les séances longues ou intenses. Associez l’inertie à une résistance bien étagée (niveaux) pour progresser sans plafonner.

Le droit convient à la plupart des foyers : posture sportive, encombrement réduit. Le semi-allongé facilite l’accès, soutient le dos et répartit mieux la charge, idéal en rééducation, surpoids ou séances longues à faible impact. Si vous débutez ou avez des douleurs lombaires, le semi-allongé est souvent plus confortable ; pour du travail cardio tonique, le droit reste la référence.

Sans surprise, les muscles du bas du corps sont les plus sollicités lors de la pratique du vélo d'appartement

Grâce à nos experts, découvrez quelles parties du corps sont activées par le vélo d'appartement ? :

- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Fessiers (muscles glutéaux)
- Mollets (triceps sural)

Ce sont les membres inférieurs qui fournissent le plus d'effort sur les pédales afin d'augmenter la vitesse, lutter contre la résistance et dépenser des calories. En vélo d'appartement, les muscles sont constamment en action lors des différentes phases du pédalage (phase de transition haute, poussée, transition basse, traction). La chaîne musculaire postérieure (ischio-jambiers, fessiers, mollets) alternera avec la chaîne musculaire antérieure (quadriceps). Selon la position adoptée sur votre vélo d'appartement, vous pourrez mettre l'accent sur un groupe musculaire en particulier. C'est pour cette raison que lors des cours RPM en salle de sport, l'instructeur encourage les sportifs à alterner entre la position assise et debout (en danseuse) afin de travailler vos muscles intensément.

Dans une moindre mesure, quelques muscles du haut du corps travaillent. On pense aux abdominaux et aux dorsaux afin de maintenir l'équilibre, aux épaules ainsi qu'aux bras à travers les biceps et triceps. Ces derniers sont surtout nécessaires lors du pédalage en danseuse, utile lorsque le niveau de résistance est élevé. C'est d'ailleurs cette technique qui est employée par les cyclistes lors d'une forte ascension.

Enfin, le cœur travaille efficacement sur cet appareil de fitness cardio. L'augmentation de son endurance et de ses capacités cardiovasculaires font d'ailleurs partie des principaux bienfaits du vélo. Grâce à une ceinture cardio ou aux capteurs tactiles, vous pourrez suivre en direct votre rythme cardiaque à l'effort.

L'un des critères principaux est de savoir si le vélo d'appartement fait perdre du ventre. La réponse est clairement positive. Ceci s'explique facilement au regard des données relatives au nombre de calories dépensées. Le vélo d'appartement à usage occasionnel mais surtout à usage intensif permet d'améliorer sa condition physique.

Si vous souhaitez faire du vélo d'appartement pour perdre du ventre, concentrez-vous sur :

- La régularité (fréquence d'utilisation 3 fois par semaine minimum)
- L'intensité à travers votre fréquence cardiaque à l'effort
- Le nombre de calories brûlées
- L'alimentation du quotidien

Si ces 4 critères sont respectés, vous diminuerez le périmètre de votre sangle abdominale grâce à une réduction du taux de graisse. L'un des meilleurs moyens est de suivre l'un des nombreux programmes d'entraînement dédiés à cet objectif, directement sur la console de votre vélo d'appartement.

La liste est longue. Cependant, on peut mettre en avant :

- Une perte de poids et/ou tonification musculaire
- Une remise en forme / un entretien de sa santé
- Une rééducation
- Une pratique en intérieur quel que soit l'heure ou la météo

Chacun peut donc pratiquer le vélo d'appartement en fonction d'un ou plusieurs objectifs. Dans tous les cas, le vélo de biking permet d'améliorer grandement sa condition physique. Les scientifiques vont plus loin puisque les études démontrent que la pratique régulière du vélo augmente sensiblement l'espérance de vie grâce, par exemple, à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires.

Outre l'aspect santé ou esthétique, le vélo d'appartement est compact, silencieux et facile d'utilisation. Nul besoin d'être un sportif de haut-niveau pour profiter de ses bienfaits. Pouvant être pratiqué à tout âge, sans risque de blessure, ni de chute, le vélo d'appartement séduit chaque année de nombreux adeptes.

Hauteur de selle : talon posé sur la pédale en bas, jambe presque tendue (légère flexion). Avance/recul : genou au-dessus de l’axe de pédale à l’horizontale. Guidon : à hauteur de selle (droit) ou plus haut pour soulager le dos. Vérifiez aussi la longueur d’entrejambe minimale du modèle.

Oui : privilégiez une transmission par courroie et une résistance magnétique. Posez la machine sur un tapis amortisseur pour limiter les vibrations, serrez la visserie et entretenez régulièrement. Évitez les séances très tard si vos cloisons sont légères.