Rameur

Vous vous demandez souvent quel appareil de fitness choisir ? Et pourquoi ne pas acheter un rameur ? Le rameur d'appartement est l'équipement fitness idéal pour vous muscler ! Ce matériel de musculation, qu'il soit de type scandinave, latin ou à tirage central, vous permet de solliciter l’ensemble des muscles de votre corps contrairement au vélo d'appartement, vélo elliptique ou au tapis de course. Les muscles du corps vont travailler en profondeur afin de vous bâtir une musculature idéale ! Que vous optiez pour un rameur à eau, un rameur à résistance magnétique ou électromagnétique ou encore un rameur à freinage à air, vous travaillerez l'ensemble de vos muscles en profondeur !

À air : réponse instantanée, parfaite pour les séances intenses et le travail au rythme. À eau : mouvement fluide, son feutré, très agréable à domicile. Magnétique/électromagnétique : très silencieux, réglages précis par niveaux. Le bon choix dépend de votre environnement (bruit), de vos objectifs (performance vs confort) et de la sensation que vous préférez.

Quasiment tous les muscles sont sollicités sur cet appareil de fitness. Le mouvement d'aviron, par le biais des coups de rame, aide au renforcement musculaire sur l'ensemble du corps. Les abdominaux et les lombaires participent à l'équilibre et à la retransmission des forces entre le bas et le haut du corps. Cette partie des muscles est donc constamment gainée et sous tension. Les dorsaux, trapèzes, deltoïdes, biceps et triceps sont sollicités lors de la phase de tirage. En phase concentrique comme excentrique, les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets travailleront efficacement.De fait, les muscles du haut du corps et du bas du corps sont mis à l'épreuve lors des coups de rame répétés. Enfin, n'oublions pas le myocarde ou muscle cardiaque. A la salle de sport ou à domicile, de nombreux utilisateurs s'orientent vers le rameur afin de gagner en endurance et ainsi développer son endurance cardiovasculaire.

Oui, inévitablement. Le rameur, associé à un mode de vie sain, fait maigrir rapidement et durablement. La raison est simple : on estime une dépense calorique à 600 kcal par heure de pratique. Faire du rameur permet de brûler des calories et ainsi perdre du poids de manière globale sur l'ensemble de la silhouette. Les sportifs s'orientant vers une sèche ou un régime ont donc tout intérêt à intégrer le rameur dans leur programme d'entraînement. Pour y arriver : 1/ Soyez régulier ! Pratiquer le rameur, en moyenne, 3 fois par semaine vous permettra d'identifier des résultats concrets et visibles sur votre silhouette. 2/ Misez sur l'endurance fondamentale ! Faire du rameur durant 45 min à 60 min à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale (Fc max) est une excellente stratégie. Cette intensité permet de brûler efficacement les graisses à l'effort 3/ Sortez de votre zone de confort ! Intégrez un entraînement HIIT à minima 1 fois par semaine pour casser la routine et se surpasser. Ceci consiste à alterner des efforts courts et intenses suivis d'une récupération incomplète durant 20 min environ. Référez-vous au moniteur de votre rameur à écran LCD pour démarrer cette séance de sport intense mais efficace.

Le rameur est bénéfique pour tous les sportifs comme les personnes sédentaires souhaitant se remettre au sport. Idéal pour en finir avec les douleurs de dos et renforcer ses dorsaux, cet appareil de fitness permet un renforcement musculaire de qualité. Une bonne technique permettra ainsi d'améliorer sa posture.De plus, grâce à une haute dépense calorique, le rameur aide à la perte de poids.Enfin, au regard du mouvement et de l'intensité déployée, le rameur améliore votre condition physique générale ainsi que votre santé au quotidien. Le rameur à tirage central est le plus vendu au monde. Ce type de tirage permet à tous de pratiquer, quel que soit votre taille, votre niveau ou votre budget. Les petits comme les grands gabarits pourront atteindre leurs objectifs. Sa structure permet de viser une perte de poids, une tonification ainsi qu'une amélioration globale de sa condition physique. Il est apprécié pour sa polyvalence. D'autres types de tirage comme le rameur latin se rapprochant du mouvement de l'aviron ou le rameur scandinave pour un mouvement entièrement guidé viennent compléter le panel. Ce dernier, utilisé en rééducation, notamment pour le haut du corps est apprécié des personnes âgées.

Plus vous êtes grand(e), plus il faut de longueur de rail pour éviter de “taper” en avant ou de limiter l’extension arrière. À titre indicatif, un utilisateur > 1,85 m apprécie souvent un rail long ou une course réglable. Testez si possible et vérifiez la charge maximale et l’ajustement des repose-pieds.

Air : dépoussiérage du carter, contrôle des fixations. Eau : changement/ajout pastille pour garder une eau claire (quelques fois/an). Magnétique : très faible, surtout nettoyage et contrôle de la courroie/chaîne. Quel que soit le type : essuyage après séance, rail propre et visserie vérifiée.